Basis voor eiwitrijke smoothie
Smoothies kunnen een makkelijke manier zijn om bladgroenten en eiwitten in je voeding te krijgen. Als je laag in je vetten wilt blijven, maak hem dan gewoon met water in plaats van een plantaardige melk. Blauwe bessen bevatten weinig calorieën en vet. Ze bestaan voornamelijk uit koolhydraten en water, maar ook een behoorlijke hoeveelheid vezels. En je krijgt met deze smoothie meteen groene bladgroente binnen.
Wat je nodig hebt
1 glas
75 gram (bevroren) blauwe bessen
20 gram Orangefit protein aardbei
30 gram spinazie (ongeveer twee handen)
20 gram havermout
1 middelgrote banaan
300 ml water
Wat je moet doen
Meng alle ingrediënten tot een gladde en romige massa. Voeg meer water toe als je hem dunner wilt.
Variaties/toevoegingen:
1 el chiazaad
halve avocado
Romainesla i.p.v. spinazie
pindakaas
plantaardige melk
kokosroom
kCal
301 kCal per portie
Koolhydraten
44 g
Eiwitten
21 g
Vetten
3 g